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时间:2019-12-28 08:57来源:国际体育
组间休息时间在我们的训练中是非常重要的因素!拖延组间休息时间造成训练效率低落以及效果不彰的结果。 请把你的手机留在更衣室。组间休息就安静的喝口水,脑袋里重复你的技术

组间休息时间在我们的训练中是非常重要的因素!拖延组间休息时间造成训练效率低落以及效果不彰的结果。

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请把你的手机留在更衣室。组间休息就安静的喝口水,脑袋里重复你的技术要领,告诉自己要怎么做?要避免的状况等等!或者做一些辅助的小动作,比如肩关节的稳定训练,伸展一些僵紧的肌肉让你的运动更流畅等等!总之不要玩你的破手机了!

妳应该要爱上这些动作:

有的人练了许久却不见起色,排除训练计划,饮食睡眠之外,能否精确的把握好组间时间也是至关重要的要素。

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不同训练模式都要求严格控制组间休息时间!一般来说

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若你不改掉这个习惯,你的身体是不会有改变的。

  1. 一定含有腿部动作

健身时玩手机会有什么不良影响?

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新手健身:学习重量训练的五大步骤

养成习惯携带手表、秒表或使用手机的计时功能,来严格控制妳的休息时间。当进行完一组动作后,立刻按下秒表计时或记下手表显示的时间;初期可以从3分钟开始休息,以每10秒或20秒的方式,渐进缩短时间。别小看这10秒、20秒,整套循环动作节省下来的时间可能差距达20至30分钟呢!

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怎么做?由于此种训练的难度较高,所以对新手而言建议可做约50公尺的短距离冲刺,之后休息30秒至1分钟,重复10次,一周规划2天即可。进阶者可尝试于400公尺操场进行直线冲刺、弯道慢跑的间歇训练约5~8圈。

你该怎么做?

  1. 能站就不坐,能坐就不躺

肌耐力的组间休息,应控制在30~60秒

并不一定需要机器的辅助,徒手的深蹲、跳箱或登阶都是相当不错且强度适中的腿部训练动作,可以尝试加入到运动计划内。如果妳想要更进一步加强,使用「腿部推蹬机」也是个不错的选择,还能变换多种使用方法。

2.分散注意力!

身体悬空做运动,会增加核心肌群以及对向肌群施力的程度。所以想训练的肌群动作如果能坐着就别躺着、能站着就别坐着,除了增加难度提高热量消耗外,也能同时训练到不同肌群。

健身处男怎么破?第一次去健身房这样做!

类似第3点,透过多个肌群的共同作用来增加热量消耗。但复合式动作除了有同时训练多个肌群的好处外,因为需要协同身体各部位,所以还会有增进协调性的优点。这能帮助妳在运动表现上更灵敏、更柔顺、及更不容易受伤。

训练是一件需要注意力高度集中的事情!你需要每个动作都要努力去控制,保持最佳的姿势和寻找肌肉的感觉

特别是会去健身房运动的妳!别将宝贵的时间花在聊天、看电视、玩手机,器材们正在哭泣。除非妳进行最大肌力训练,不然组间休息不要超过3分钟,当妳的体能与肌力进步后,休息时间还能再缩短到30秒,大大提升了妳的运动效率。

很多人健身的时候做完一组就拿个手机滑一会,乍看似乎没什么,但不知不觉会让你的错过下一组的开始时机!身体降温、减慢新陈代谢,甚至不专心时,动作模式改变或变形

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1.在训练中玩手机会让你的时间不知不觉的溜走!

腿部是人体肌肉含量最多的地方,因此动用腿部肌肉能迅速地消耗大量热量。同时,透过不断的训练、训练再训练,妳的腿部肌肉也会越来越多,不仅线条变漂亮了,连平常不动时的热量消耗都能提高,好处多多!

这样一来,你的锻炼效率将会下降,无法更好的累积锻炼效果!

虽然高强度的有氧运动无法让妳维持太久的时间,但在运动过后的休息过程中,身体为了恢复原状会持续消耗热量,且大比例的消耗脂肪,是妳减脂的一大利器。

去到健身房,藏在你脑袋里潜的定时炸弹就已经启动了,你必须把握好每一秒钟,做你计划中的事!

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常言道;人是习惯的奴隶,或许这习惯已在运动中种下不可小觑的恶果,而我们却浑然不觉。

例如将坐姿单手二头弯举,改成站姿双手轮流

而进行最大肌力训练时的组间休息,建议以2~5分钟为佳

妳是以消耗热量为主要目的在运动吗?那妳绝对要谨记接下来的5项要诀!因为这些技巧是让妳快速增加热量消耗的快捷方式!

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肌肥大的组间休息,则为1分钟到1分半

随着科技的进步,我们的生活早已离不开手机的支配,无论何时,拿出手机看看资讯、回覆一下微信已成为家常便饭

新手健身入门:简单健身课表范例

运动中,组间休息看手机会让你的神经系统懈怠,失去专注度,当我们开始下一组的时候,又要重新唤醒自己会变得困难。导致动作质量容易跑掉,无法面对接下来的高强度训练!

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